DT, 11.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut bieg + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc5924b24d04ddea524bb3f01391cde.JPG Ale się cieszę, że w przysiadzie przednim poszło mi 22,5kg! Niby różnica w kg żadna, ale dla mnie kolosalna ;P Ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale [...]
Cały czas mam ten sam plan i nie trzymam się go mniej więcej Tylko dokłądnie tak,jak mam,czasami tylko mięso na jaja zamieniam,jak nie chce mi się mięsa przygotowywać. A kanapki do szkoły to miały być jeszcze wtedy,jak próbowałam sobie sama dietę ułożyć - ale jak widać,nie wyszło W szkole jutro np. mam 100g twarogu i dwie kromki wasa (które węgli [...]
Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]
[...] pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG NA ŚNIADANIE BO TEN POSIŁEK MA NAWET [...]
[...] włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g pierś kuraka 200g IV jaja 4 warzywa V twaróg półtłusty 200g oliwa 20g warzywo łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900 Myślę że dieta będzie ok Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-16 [...]
[...] włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g pierś kuraka 200g IV jaja 4 warzywa V twaróg półtłusty 200g oliwa 20g warzywo łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900 Myślę że dieta będzie ok Wyglada spoko. Jak dla Ciebie. Zmieniony przez - [...]
[...] pochłonięcia jajecznicy z ryżem, jutro chyba się skuszę Mozna sporo kombinowac, ale trzymaj sie przy snaidaniu weglwodanow zlozonych, jak najbardziej i sporej porcji bilka(jaja, sa tu najlepsze). 6 jajek na rano zostaje - pora pomyśleć o wadze kuchennej. Do 2 i 3 posilku rozumiem, ze duzo warzyw bedzie ? Będą warzywa Sok, bym wliczyl jednak, [...]
[...] : 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek lepiej jak bys za twarog i oliwe dal 2cale jaja. MOZESZ DODAC WARZYWO.. OK. 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek MOZESZ DAC TUNCZYKA ZA TWAROG DO SNIADANIA A TU [...]
[...] jakoś minus 7kg. Pierwsze 2-3kg zeszło w pierwszym tyg. Pewnie to głownie woda, bo pociłem się jak szalony. Teraz dużo mniej. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 jaja + 60g płatków owsianych Po treningu banan/jabłko Obiad: tak jak pisałem, różnie, zależy co dziewczyna ugotuje. Ale rozmawiałem z nią, stara się robić bardziej [...]
[...] w normalnym świetle to może wstawię, bo tamte to ja skasowałam, patrzeć na siebie nie mogłam, jeśli ja tak wyglądam to dziękuję bardzo #-P#-P#-P#-P 30.10 Miska: - omlet: jaja, owsiane, whey, masło, jabłko prażone, cynamon, mleko kokosowe - puree z soczewicy i marchwii, granat - pieczone uda z indyka, kiszona kapusta - "stek" z szynki w [...]
Morales, no właśnie to jakbym próbowała na silę walczyć ze swoją "naturą" #-P Piątek 2.11 Miska: - jaja, owsiane, whey, jabłko - potrenigu: czit od Asi po którym bolała mnie głowa %-) - ser żółty, pomidory, oliwki - indyczy cyc, ogórki kiszone - jaja, papryka, ogórek Trening: 13 thrusterow 20 kg 5 burpees 13 podciagniec na trx (rownolegle do [...]
[...] zaraz sie rodzina zjedzie na 18-nastke micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki 2.100g owsa+3 jajka=placeki+ogórki HOKEJ, a teraz jestem zmeczony jak nie wiem... 3. 3 jaja+100g owsa+50g piersi+sałatka pekisnka 4.za niedługo przed impreza zjem ponad 150g piersi+około 100g makaronu durum+sałatka pekisnka i dodam jakiegos owoca moze pomarancz [...]
[...] z kurczaka+wieprzowina+ryby na kwaśno+słodycze następnie leżałem bo nadal bez sił a przed chwila zjdałem udko z kurczaka+troche śledzi na kwasno+sałątka jarzyna(marchew,ogórki,ziemniaki,jaja, majonez, musztarda) a przed spaniem wejdzie jeszcze twaróg Wiec dzis ogólnie micha do dupy;/ Mam nadzieje ze do utro mi troche przejdzie bo jutro siłka
Marian piecz placuchy z owsianych jak nie chcesz się wozić z pojemnikiem po szkole Ja tak teraz jem czasem (Aylar też ), w sumie dobre, wygodne i wrzucasz tam co chcesz - jaja, owies, kura, jakieś warzywa żeby suche nie było, na 30 min w piekarniku i gotowe. Bułki jakiekolwiek to niestety syf - cukier, sól, różne rodzaje mąki, słonecznik czasem.
[...] IMO logiczne. I przebadane Marian ja daje po cardio, bo i bez tego dostaje kolki Węgle typu banan, rodzyny, biały ryż, miałem na myśli ze WPC i potem kolejny posiłek mięso + węgle złożone e. ja tam jestem za stosowaniem prochu tylko po treningu, w innych posiłkach akurat mięso/jaja wygrywa Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-29 15:48:09